jak zrobic obciazenia

chyba jest to w miare czytelne. niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak sie okaże że moge więcej podnieść to mam robić na max do końca? i czy w pozostałych [...]

[...] o rozbudowe tch miesni niz ich wzmocnienie. co nie neguje ze od mostkow nie urosnie karczyho. mowie tylko ze do teo co mi jest potrzebne wlasnie taka opska sie przyda. ale jak nie znajde to fatycznie pojde do szewca z fotka. mysle ze da rade zrobic. mam takiego szpeca. haki mi robil na silke to i to pewnie da rade. ps. ewerlast robi takie [...]

Do piłki nożnej to brzuch rób.. Wiadomo pozostałe mięśnie też są ważne ale raczej nie robiłbym treningu na masę... Zobaczysz jak będzie Ci szło ale bardzo rozsądnie dobierz obciążenia tak na 50% max bo zajedziesz się i na piłkę siły Ci braknie. Jeśli zachowasz dietę to moim zdaniem dasz radę w ciągu miesiąca zrobić te 2kg.

Everlast Neck Developer - Kup sobie ten produkt zajefajny jakies 13e w argosie ja sam go urzywam nie wiem czy w pl sobie go znajdziesz ale napewno ci moga wyslac jedyne co potrzebujesz to jeszcze obciazenie najlepiej zakladac 3kg,2,5kg 2,5kg 3 kg razem 11 wtedy dobrze sie uklada a dlaczego taka kolejnosc a nie jeden ciezarek zaraz napisze. Ja [...]

ok, bylem dzis robic 15 stki :D tzn sprawdzac obciazenia :) ale pompka lepsza niz przy splicie i jeszcze nie zaczalem wciagac odzywek :P jest ok, teraz jak mniemam w srode zrobic 10 tki a pozniej 5 tki?

[...] ciągle syty a szczególnie w dni nietreningowe, ale obecnie gdy podłożyłem wg rad białka do ok 2.5g i nieraz trochę więcej a węgle obciąłem z 4g do wartości niewiekszych jak 2.5 to czuję się znacznie lepiej, mniej przejedzony ,mniej pelny- dużo większy komfort ,utrzymując cały te same kalorie. O, to bardzo dobrze. Takie uczucie komfortu jest [...]

[...] zmienia mi się obciążenia na moich specjalnych szelkach-samoróbkach, to superserie były najprostszym wyjściem. Zwłaszcza że nie zauważyłem negatywnych skutków. Idąc dalej... jako, że to już niemal koniec mojego HST (negatywów, za radą krisa, nie robię), wklejam swój nowy plan. Raczej standardowy, ale mimo wszystko coś mogłem sknocić, zatem [...]

[...] zaden strach. Poprostu nasza wiedza nt treningu sie powieksza i to ze kiedys uwazano, ze split jest najlepszy nie oznacza, ze byla to prawda. Na dzien dzisiejszy z wiedza jaka posiadamy wiemy ze plany calosciowe (fbw, hst, hit) sa lepsze dla poczatkujacych jak i dla bardziej zaawansowanych. No niestety zwykly zjadacz chleba nie jest w stanie [...]

[...] zastrzezenia. Moge to ocenic z mojej pozycji wiec nie mowie, ze jest zle. Kiedys tak cwiczylem ale sie szybko przetrenowalem. Autor HST mowi zeby liczba serii wrecz malala jako wynik wzrostu obciazenia i urazow a nie rosla jak u Ciebie. Oczywiscie jest druga szkola ktora mowi zeby objetosc treningowa (suma powtorzen) utrzymywac stala w czasie [...]

[...] robic 3x8. Serie robisz tak, że tyle ile możesz, to robisz normalnie, a 'do ośmiu' dobijasz powtórzeniami negatywnymi, czyli opuszczasz się w kontrolowany sposób przez jakieś 3-5s w dół. Jak już bedziesz robił dwie serie po 8 powtórzeń, to możesz zacząć dokładać obciążenia - lub zwiększać liczbę powtórzeń w serii. Jak wolisz. To jest plan [...]

[...] ciężko cokolwiek wcisnąć.Ja ćwiczę na takiej powierzchni :D na 4 piętrze w bloku ( współczuje sąsiadom hehehe ), od 4 lat w sumie , sprzęt chowam między łózko a szafe a jak rozkładam to w pokoju 13 metrowym po odliczeniu szafy , łóżka , biurka itp zostaje około 5m2 na ćwiczenia :) , tzreba się przyzwyczaić i dobrze ogarnąć temat a można [...]

No widzisz a ja waze z 60 kg ;/ a jak to zrobic zeby wynik tak mocno poprawic jak np o 10 kg w 2 miechy ? co tydzien na treningu o ile wieksze obciazenia zakladac ? najgorsze jest to ze ja na silownie sam chodze wiec nie ma asekuracji;/

co do tych ćwiczen ze sztangielkami to jedyne co moge zrobic i robie to rzozpietki i kiedys probowałem przenosów jak zaczynalem ale do pozostalych mam za małe obciązenie (7,5 kg hantla) jesli chodzi skad wiem ze odstaje to widze i chyba mam racje co do kątów i rozstawu rak to zmieniam i próbuje różnych wersji teraz własnie zaczynam nowy cykl i [...]

[...] diecie ruszy fajnie masa? bo zależy mi szczególnie na łapie i zastanawiam sie na dołożeniu modlitewnika i cos jeszcze na triceps ale nie wiem czy to dobry pomysł jak uważasz? A i jeszcze jedno pytanie jeśli bym chciał zrobić podział na lżejsze i cięższe to w tych lżejszych zmniejszy tylko obciążenia? Zmieniony przez - Goral47 w dniu [...]

[...] bo szkoda kasy . W domu w zupełności wystarczy ci taki sprzęt aby zrobić naprawdę ładną estetyczną sylwetke na przestrzeni kilku lat Ławka regulowana ( skos+ i skos - ) Stojaki dostawne regulowane Drążek wielofunkcyjny ( sufitowy najlepszy ) Gryf prosty 180 cm jak jestes niski to i 160 wystarczy Gryf mocno lekko łamany 2x gryfy małe [...]

[...] sprzed głowy podciaganie podchwytem http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik DRSGUAT zakres powtrzen zrób sobie czy to w tym czy w tym 10-12 - 2 to wachadło jak dojdziesz danym ciezarem do 12 dodajesz tyle by zrobic conajmniej 10. 1 seria rozgrzewkowa plus 3 konkretne, rozgrzewke robisz samym gryfem. pamientaj technika wazniejsza [...]

Trudno coś powiedziec, bo np 20 x na siedząco podnoszę ręce z obciążeniem, mozna podnosić z ziemi w przód w bok, pochyleniu, mozna wyciskać. Jak dane cwiczenie się nazywa masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miałam na myśli wznosy w bok. Ale nie znałam tej strony wcześniej i po przejrzeniu mam pytanko, gdybym wybrała po jednym ćwiczeniu na [...]

"MrRat na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? nie pytam o maxy! bicepsik i inne duperele-tez mnie nie interesuja. co robiles ostatnio? podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. 12 m-cy - chyba cos mozesz juz powiedziec?" Obciążenia już Ci mówie, mniej więcej dopasowywuuje tak bym bez [...]

ta... kiedys stosowalem cos takiego( poniewaz nie bylem wstanie zrobic naraz 10 pompek): np 5X5 czyli piec pompek po piec powtozen. Po jakims czasie(czuc ze zaczyna dobze isc) 6x6 itd. raz w tygodniu ( po kilku wstepnych tygodniach bez ) proponuje "sile"robic z np kolega(lub innym balastem - uzywalem plecaka z talezem do sztangi ) czyli [...]

[...] ćwiczę od 8 tyg więc idealnie napewno nie jest, już teraz mam na koniec poręcze to wiem że pompuje fajnie bo klata 2 razy większa po takim treningu :) to gdyby zrobić tak jak piszesz 4 serie WL na skosie hantlami - zawsze robiłem sztangą 12/10/8/8 lub mniej pow, hantlami nie bo nie miałem na tyle obciążenia i strasznie lekko szło teraz powinno [...]